This post is also available in: English (Английский)

Возможно ли катание на коньках при беременности? Беременность – это волшебное время. С того самого момента, когда женщина узнает о своей беременности, у нее появляется огромное количество новых вопросов вплоть до самых родов. 

Вы начинаете интересоваться тем, что можно, а что нельзя. Что нельзя есть, носить или делать. Но уже давно известно всем беременным, что физические упражнения отлично сказываются на здоровье не только мамы, но и малыша. Но очень важно понимать, какие именно упражнения можно выполнять в этот важный период жизни.

Вы наверняка зададитесь вопросом: “Могу ли я кататься на коньках во время беременности?”. Но ответ очень четкий – нельзя. Но важно понимать, что нужно консультироваться с врачом по поводу информации, прочитанной в интернете. Это касается и этой статьи. Эта статья — личный опыт нашей команды, мы переживаем за вашу безопасность и безопасность вашего ребенка.  У меня у самой три малыша, и я знаю, насколько много женщин интересуется множеством вопросов. Ответы на многие из них они ищут в интернете.

Зачем мне заниматься физическими нагрузками во время беременности?

Вы должны заниматься физическими упражнениями настолько часто насколько это возможно во время беременности. Упражнения могут улучшить кровообращение, облегчить общие неудобства и увеличить количество энергии. Но самая важная часть — это то, что упражнения помогут вам подготовиться к родам. Также упражнения облегчат родовой процесс и поспособствуют быстрому восстановлению. У вас получится быстрее вернуться в форму до родов. Но катание на коньках не входит в список физических нагрузок. 

Если вы упражнялись еще до беременности, к примеру танцевали, плавали, много ходили, занимались йогой или какой-либо другой активностью, и наслаждались этим, то продолжайте в том же духе даже во время беременности. 

Почему же катание на коньках противопоказано? 

Ваш центр гравитации смещается во время беременности. Это может отразиться на вашем балансе и координации во время катания на льду. Катание на коньках не рекомендовано ведь этот спорт очень травмоопасен. В особенности он опасен для новичка или человека, который долго не катался на льду. Но даже если вы чувствуете себя уверено с точки зрения баланса и навыков, вы не можете сказать того же о всех других людях на катке, которые могут в вас врезаться или толкнуть.

Также вы должны слушать свое тело, чтобы понять готовы ли вы к такой физической активности. Если вы до этого никогда не катались, то сейчас явно не время начинать. Вы можете начать после того, как малыш родиться. 

Катание на коньках – это спорт, который включает в себя катание по покрытым льдом поверхностям. Это тип спорта, который тренирует все ваше тело. Также это весело и благоприятно сказывается на вашем здоровье. Не существует четких правил катания на льду во время беременности. Однако некоторые факторы должны быть учтены: триместр, на котором вы находитесь, и ваши навыки в катании на льду.

Катание на коньках во время беременности не рекомендовано. Лучше всего – обратиться к специалисту, чтобы обсудить вашу историю беременности и все риски, которым вы можете быть подвергнуты при катании на коньках. Если вы испытываете какие-либо сложности во время вынашивания, то, высока вероятность, что вы будете ограничены в упражнениях, включая катание на льду. 

Пусть ваш доктор поможет вам принять правильное решение и рассмотрит возможность катания на коньках в течение вашего первого триместра. 

Катание на коньках в первом триместре 

Первые недели беременности самые уязвимые по сравнению с остальными триместрами. Это самое начало пути и каждая женщина должна быть аккуратна. Это поможет ей избежать рисков, которые могут навредить ребенку. Все имеет значение в этот период: что вы делаете и в какой именно триместр беременности. 

Во время первого триместра лучше себя поберечь. Если вы никогда не катались до беременности, то лучше попробовать что-то новое в другой сфере. Но если вы профессионал и катание на льду — это ваша профессия, то лучше проконсультироваться с врачом и узнать, что он/она думает на этот счет. 

Но в большей части случаев, катание на коньках при беременности, особенно в течении первого триместра, нужно избегать, ведь малыш находится на ранней стадии развития. А такие активности как катание на льду, модгут вызвать преждевременные роды. 

Самый основной риск на льду – это падение. Конечно, живота в первом триместре еще почти не видно. Но есть риск, что при падении ребенок может отделиться от плаценты, что очень опасно. 

Катание на коньках при беременности точно не для всех. Ведь есть возможность определенных осложнений состояния здоровья. Они могут появиться во время беременности и из-за этого придётся ограничить физическую нагрузку.  Поэтому так важно общаться с вашим врачом прежде, чем начать заниматься физической активностью.

Если у вас есть осложнения из списка, предоставленного ниже, то вам категорически противопоказано катание на коньках:

  • Разорванные или поврежденные мембраны
  • Деструктивная болезнь легких
  • Проблемы с шейкой матки 
  • Болезни сердца
  • Многократная беременность с риском преждевременных родов
  • Преэклампсия/ гипертензия

Альтернативные физические нагрузки для беременных

При отсутствии противопоказаний или осложнений, упражнения во время беременности – это лучшее, что вы можете сделать. Но помните: безопасность прежде всего. Катание на коньках — это не единственный способ позаниматься спортом и развлечься во вреся беременности. Вы можете выбрать активности из списка предоставленного ниже и придерживаться их:

  • Йога
  • Танцы
  • Плаванье
  • Спортивная ходьба
  • Катание на велосипеде
  • Облегченная аэробика
Женщина не катается на коньках чтобы оставаться в форме

Если ваш врач запрещает вам кататься на льду, не стоит расстраиватьс. У вас есть множество других вариантов для тренировок в этот период. Но, если ваш врач разрешает вам кататься, то стоит учесть некоторые правила безопасности. Об этих правилах вы сможете узнать в этой статье.

Cоветы беременным по катанию на льду 

  • Выполняйте разминку перед выходом на лед
  • Удостоверьтесь, что ваш инструктор знает, что вы беременны. А также знает на каком именно вы сроке.
  • Помните, что высок риск падения, ведь центр вашей гравитации сместился. Так что передвигайтесь аккуратно.
  • Если возможно, то идите кататься на льду в самое ‘непопулярное’ время. Когда на катке самое незначительное количество людей. Это снизит риск толкучки, когда вас могут случайно задеть.
  • Упражнения не должны быть сложными для того, чтобы быть эффективными. Если вы разговариваете с сильной отдышкой во время катания, то это знак, что вам стоит снизить нагрузки. 
  • Не изводите себя. Если вы чувствуете даже легкий дискомфорт, то сделайте передышку и попросите помощи. 
  • Если ваш сердечный ритм увеличен, ваша матка спазмирует и у вас возникает вагинальное кровотечение, то вам надо немедленно прекратить заниматься этим видом спорта и обратиться к врачу.  

Что делать если вы упали во время катания на коньках?

Беременность смешает центр вашей гравитации. Нет ничего удивительного, что поза вашего тела будет изменена и вы можете испытывать определенные трудности в поддержании баланса, особенно на льду. Любой может упасть во время беременности, ведь катание на коньках часто этим чреевато. Порядка 30% женщин хотя бы единожды падали в течении беременности. В этот период времени мышцы стенок матки укрепляются и заполняются амниотической жидкостью, в свою очередь снижая риск получения травм ребенка.  Но в то же время, очень много вещей может пойти не так во время беременности, ведь теперь вы все делаете за двоих. 

Почему же нечаянные падения могут произойти на катке во время беременности 

Беременность может сбить с толку во многих отношениях. Во-первых, из-за растущего живота вам трудно оставаться в вертикальном положении, и это становиться очевидным на катке. С каждым днем ваши суставы все больше расслабляются благодаря гормону – релаксина (который позволяет шейке матки растягиваться во время родов), который может вызвать ощущение отсутствия контроля и увеличить чувство неуклюжести, если за этим не следить. Также во время беременности вы можете ощущать перенасыщенность эмоциями, в том числе вы можете себя чувствовать себя очень некомфортно и утомленно после долгого дня – достаточно факторов для увеличения шансов падения.

Падение на катке во время ранних сроков беременности 

Женское тело построено так, чтобы переносить определенный уровень незначительной травмы при ношении плода. Это значит, что если женщина упадет на первом триместре, то шанс выкидыша крайне мал. В этот период беременности матка находится низко в малом тазу и защищена костями таза. Как результат, падение не должно привести к ушибам ребенка.

Падение на катке во время поздних сроков беременности 

Во время второго и третьего триместров, малыш защищен околоплодными водами и различными мембранами, мышцами, костями и жирами, которые поддерживают область таза. Несмотря на это, серьезные падения в 40-50% случаев увеличивают риск выкидыша из-за размера плода и силы удара при столкновении.  На этой стадии существует высокая вероятность повреждения плаценты и/или плода. Это является основной причиной почему катание на коньках при беременности — опасно.

Что случиться если вы упадете на катке при беременности?

Если вы упадете незначительно, то ваша матка вряд ли будет повреждена, поскольку амниотический мешок будет служить защитным барьером для вашего ребенка. Но если вы упадете более серьезно, и вы упадете под неудачным углом, то ваш ребенок может серьезно пострадать. Вы можете испытать определённые осложнения такие как:

  • Травмы черепа у плода
  • Отслойка плаценты
  • Изменения психического состояния
  • Сломанные кости у матери

Ну что, вы уже отменяете свои планы покататься на коньках на выходных? Ведь если вы дочитали уже до этого момента, то я думаю у вас есть четкие на то причины. 

Общая информация о том, как себя вести после падения 

Очень небезопасно просто игнорировать боль или глушить ее обезболивающими, которые вам могут продать без рецепта. Вам нужно сразу идти за помощью к специалисту, особенно если вы наблюдаете симптомы такие как:

  • Ощущение, что ваш малыш двигается не как обычно
  • Присутствие вагинальных кровотечений 
  • Чувство острой боли в животе или внизу таза
  • Падение на живот или получение прямого удара в живот
  • Начало сокращений матки 

Если вы наблюдаете хотя бы один из симптомов, перечисленных выше, то срочно обратитесь к врачу. Ваш врач проверит вас на предмет внутренних повреждений, которые могут подорвать ваше здоровье, а затем проверит вашего ребенка, чтобы понять, какие дальнейшие действия надо предпринять. Велики шансы, что вас госпитализируют, пока ваш ребенок будет находиться под непрерывным электронным мониторингом, который будет отслеживать сердцебиение вашего малыша. 

Вы должны наблюдать за движением вашего ребенка и конечно убедиться, что у вас нет кровотечения. Пожалуйста предупредите своего врача если вы заметили какие-либо изменения в вашем теле или поведении плода, к примеру боль в животе, легкие схватки, болезненность матки или маточное кровотечение. 

Предотвращение падений во время катания на коньках при беременности

Факт того, что многие женщины падали во время беременности, не означает что это произойдет с вами. Советы предложенные внизу помогут вам оставаться на ногах:

  1. Не катайтесь на коньках во время беременности
  2. Избегайте резких движений. Нормально двигаться чуть медленнее в этот период.
  3. Носите только удобную обувь. Избегайте обуви на каблуках или платформе. 
  4. Гуляйте по сухим и прямым поверхностям. Избегайте прогулок по каменистым местам. 
  5. Если вы поднимаетесь по лестнице, пожалуйста придерживайтесь поручней.
  6. Не поднимайте тяжелые вещи/сумки во избежание потери баланса.
  7. Избегайте любых физических активностей, из-за которых вы можете упасть. Это не должно исключать всех упражнений, ведь существует очень много безопасных физических упражнений, которыми вы можете заниматься, чтобы поддерживать себя в форме. 
  8. Будьте очень аккуратны. Следите за тем по какой поверхности вы идете. Ведь на позднем сроке ваш живот не будет вам позволять смотреть под ноги, так что надо всегда заранее просматривать дорогу, по которой идете. 

Прямо сейчас думаю вы уже попросили своего мужа или молодого человека отменить все планы по катанию на катке во время рождества. Чтобы подытожить:

Могу ли я кататься на коньках во время беременности? Ответ – нет. Центр вашей гравитации сместиться во время беременности и это повлияет на ваш баланс и координацию. Катание на катке увеличивает шансы падения и травм не только для мамы, но и для плода. Даже если вы уверены, что не упадете, это не гарантирует что вас никто не толкнет или не влетит в вас на катке.