This post is also available in: English (Английский)

Вы когда-нибудь интересовались как кататься на коньках впервый раз? Для начала, вы должны понять, как стоять, ходить, а затем скользить по льду. Прежде чем мы углубимся в детали, важно отметить, что на начальной стадии обучения, бортики катка — ваш лучший друг. Используйте бортик для удержания баланса и не отступайте от него пока не почувствуете себя уверенно. Но никогда не опирайтесь на стенки катка всем весом своего тела. Лучше всего немного придерживаться бортика и всегда находиться рядом с ним на расстоянии вытянутой руки. Таким образом вы в любой момент сможете за него схватиться при потере баланса. Вы должны опираться на внутреннюю сторону лезвия конька. Сейчас объясним! Любое лезвие конька состоит из двух сторон: внутренней и внешней. Они имеют форму английской буквы n. Именно эти два края лезвия позволяют вам чувствовать стабильность и баланс. В строении ног тоже можно выделить две стороны: внешняя часть ноги и внутренняя часть ноги. Так что, когда вы стоите на льду, старайтесь упираться на внутреннюю часть. Помните, что вам нужно немного согнуть ноги в коленях и выпрямлять плечи при движении. Есть потрясающая книга, которая точно поможет вам встать на коньки. Вы можете приобрести ее на Amazon под названием “Фигурное катание 101”.

Положение тела при катании

Как же кататься на коньках? Большинство людей, которые впервые встают на коньки, не осознают, насколько важна поза вашего тела. Необходимо согнуть колени так, чтобы они были на уровне носков конька. Также помните, что ваша спина должна быть прямой, живот втянут, а плечи отведены назад. Позвольте своему телу сфокусироваться на коньках и на их контроле. Также не прижимайте сильно свои руки к телу. На этом этапе даже не пытаетесь фокусироваться на том, как вы выглядите. После нескольких часов практики, вы заметите, что ваша осанка улучшиться, вес тела начнет уходить назад. Хорошо кататься на коньках — значит держать правильную осанку.

Как научиться балансировать на льду?

Тренируйтесь с широко расставленными руками, это распределит ваш вес равномерно. Это также позволит правильно сгруппироваться при падении. Дети могут начать учиться кататься на льду с помощью специальных опор (к примеру, в виде пингвина). Но если ребенок слишком маленький, то родителям нужно будет помогать ему толкать опору. Ведь она может оказаться слишком тяжелой для ребенка. Но в этом случае родители должны приготовиться к боли в спине, ведь придётся толкать опору в немного скрюченном положении. Взрослые тоже могут учиться с опорой. Но это может быть неудобно с точки зрения ее высоты. Но в качестве альтернативы вы можете использовать хоккейную клюшку. Расположите ее перед собой, чтобы сохранить свое равновесие.

Как ходить на льду?

Попытайтесь начать идти по льду. В самом начале делайте это очень медленно и аккуратно, при этом сохраняя правильное положение тела. Также держите выше голову. Если вам это не удается, то продолжайте придерживаться бортиков катка. Ну а когда вы эту стадию уже освоите полностью, то можете начать учиться ходить задом. Но на этот раз точно опирайтесь о бортики катка. Ну а если вы уже освоили и этот элемент, то можете начинать учиться вращению вокруг своей оси. Но не начинайте учить это движение до того момента пока не почувствуете полную уверенность в умении кататься на коньках назад и вперед.

Медленное скольжение по льду – вы уже почти профессионал!

 Это та стадия, которая приблизит вас к полной уверенности в ваших недавно полученных навыках. Помните, что ваши коньки должны стоять параллельно друг другу в направлении вашего движения. Для того, чтобы начать движение, вытяните правую ногу немного в бок и начните ей отталкиваться, при это держа весь вес вашего тела на левой ноге.

Правой ногой вы должны отталкиваться, но при этом не заводить ее назад для толчка. Толкайте ногой, когда она находится именно сбоку. Левая нога никак не должна принимать участие в этом процессе. Ее основная задача – задавать направление движения. Не забывайте делать перерывы и отдыхать, а потом опять принимайтесь за эту технику. Старайтесь каждый раз делать это чуть дольше. Когда вы захотите остановить движение, то постарайтесь немного вытянуться и встать поровнее, а затем притяните правую ногу обратно на параллельную позицию с левой ногой (носки коньков должны смотреть вперед). Затем, попробуйте сделать тоже самое с левой ногой. После того как вы будете чувствовать себя комфортно на обе стороны, то вы можете начать чередовать ноги из фиксированного положения. Через какой-то период времени вы должны почувствовать себя комфортно и уверенно при таком типе движения.

Как только вы стали профессионалом в отталкивании ото льда и правой, и левой ногой, то пришло самое время, чтобы начать их чередовать и пробовать увеличивать скорость передвижения. При этом очень важно правильно переносить вес вашего тела. Представьте центр гравитации (мысленно проведите вертикальную линию по середине вашего тела). Ваш центр гравитации должен немного сдвигаться то вправо, то влево, в зависимости от толкающей ноги. Все совсем не так сложно, как кажется. Просто начните скольжение, выпрямите спину и переносите вес с одной ноги на другую.

Независимо от того для какого именно спорта вы пытаетесь научиться кататься: хоккей, фигурное катание, конькобежный спорт – эти техники подойдут всем, кто хочет стать профессионалом на льду. Для того чтобы подстраивать свои навыки под определенный спорт, нужно выучить основы и понять как кататься на коньках.

Как кататься на коньках? Практика скольжения вперед и назад

Помните, что вы должны держать специальную позу во время катания на льду. Ноги соедините вместе и слегка разведите носки коньков в стороны. Затем выдвиньте левую ногу вперед и влево, а правой оттолкнитесь от льда. Немного проехав в таком положении, подтяните правую ногу к пятке левой, а затем поставьте ее на лед. Начните переносить на нее вес тела и в то же время отталкивайтесь левой ногой от льда. Должно сложиться ощущение, что вы рисуете лезвиями елочку.  Не расставляйте ноги слишком широко, ведь иначе вам будет очень сложно соединить их вместе и вероятность падения увеличиться!  Следующая стадия – научиться кататься спиной вперед. Раздвиньте ноги чуть шире плеч, согните немного колени и выпрямите спину. Начните выполнять своего рода выпады с одной ноги на другую. Эти основные и элементарные движения позволят вам почувствовать себя немного увереннее на льду. А еще это весело!

Как тормозить?

Это, наверное, самый задаваемый вопрос у новичков. Все из нас ненавидят падать, поэтому чтобы этого избежать, надо научиться не только кататься на коньках, но и тормозить тормозить; и делать это с полной уверенностью. Есть намного более эффективные способы тормозить, чем просто останавливаться за счет врезания в стену.

Типы торможения на льду

Для первого типа торможения, придерживайтесь стены левой рукой, в то время как правой ногой попробуйте резко срезать верхний (очень тонкий) слой льда рядом с собой. Затем поменяйте сторону и обопритесь на правую руку, повторите тоже самое движение. Когда почувствуете, что освоили этот элемент, то попробуйте, придерживаясь бортика, одновременно двумя лезвиями коньков резко срезать верхний слой льда. Теперь, когда вы освоили эту технику, попробуйте затормозив используя технику под названием “хоккейное торможение”. Во время движение начните немного замедляться, а затем поставьте один из коньков под углом (носок должен смотреть в сторону второго конька, а задняя часть лезвия должна быть отведена в противоположную сторону). Затем, коньком находящимся под углом, начните срезать верхний слой льда (как вы делали при практике возле бортика).

Второй вид торможения на льду. Не отводите лезвие конька слишком далеко, ведь так у вас возрастает шанс потерять баланс. Для того чтобы остановиться, используя сразу 2 лезвия – начните сбрасывать скорость (не отталкивайтесь ногой о лед), расслабьте немного ваши колени и перенесите вес вашего тела в центральную-нижнюю часть, а затем начните медленно сводить носки коньков вместе. Помните, что задняя часть лезвий в свою очередь должны быть разведены. Если вы сделаете очень маленький угол и лезвия будут стоять почти параллельно друг другу, то не рассчитывайте на быстрое торможение. Вес вашего тела при этом должен быть сфокусирован в центре, вы не должны его переносить вперед или назад. Если вы резко перенесете вес тела вперед, то велик шанс, что вас по инерции потянет вперед после остановки и вы упадете на живот. Попрактикуйте этот вид торможения, прежде чем переходить к следующему и полноценно начинать кататься на льду.

Остановка буквой Т

В этой технике вы ставите один из коньков позади себя, всем лезвием против движения, а второй оставляете в том же положении движения. Таким образом вы словно имитируете коньками букву Т. Ваш конек, который вы расположите сзади должен упираться всей силой на внутреннюю сторону лезвия. Следовательно вы также будете напрягать мышцы внутренней части этой ноги. Затем вы должны соединить лезвия обоих коньков вместе (при этом сохраняя букву т). Таким образом вы и остановитесь. Помните, что ваши плечи должны быть расправлены, а ведущая нога должна смотреть носом вперед. Также ваши бедра должны быть немного ‘раскрыты’ в сторону отведенной назад ноги. Еще вы должны немного согнуть свои колени и начать тянуть назад отведенную назад ногу немного вниз (таким образом упираясь в лед) и на себя. В момент, когда вы почувствуете, что уже почти остановились, выпрямитесь немного, ведь иначе вам сложно будет притянуть вторую ногу.

Как правильно падать на льду?

Если вам не удается правильно затормозить, то приготовьтесь падать. Не переживайте, если вы научитесь правильно падать, то вам удастся избежать травм и сильно болезненных ощущений. Умение правильно падать почти также важно, как и умение кататься. Ваш приоритет в этом вопросе – защищать голову. Если вы хотите защитить своего ребенка от травм, то вы можете приобрести специальный защитный костюм. Мы можем вам посоветовать этот набор с Amazon.

Во время падения постарайтесь полностью расслабить свое тело, таким образом у вас будет меньше шансов получить травму. Не напрягайте ваши руки и ноги и не старайтесь вытянуть их во время падения, ведь это может привести к повреждению суставов. Но при этом держите в тонусе мышцы живота и туловища. Если это возможно в моменте падения, то старайтесь падать именно вперед, а не назад. При падении вперёд, вы сможете упасть на руки и тело, при этом не ударившись головой.

Помните лезвия коньков очень острые! Так что НИКОГДА не выпрямляйте пальцы на руках, когда вы упали на лед, ведь никогда не знаешь кто едет позади и на какой скорости. Если вы решили начать кататься на коньках, то приготовьтесь к сложностям и постоянному расчетливому движению. Если вы упали животом вниз, перевернитесь на спину, сядьте и постарайтесь встать на колени – это очень стабильная позиция. Поставьте одно из лезвий коньков на лед, в то время как опираетесь на второе колено. Потом перенесите вес своего тела в центральную часть туловища и положите обе руки на бедра — это позволит перенести вес вашего тела идеально равномерно, и позиция будет максимально благоприятна для резкого подъёма.

Используйте эти техники и вам точно понравиться ваш первый опыт катания на льду. Надеюсь, однажды вы станете одним из самых известных фигуристов.